サーファー初心者必見！波がない日の過ごし方

サーフィンは自然相手にするスポーツのため、休みの日に必ず波があるとも限りません。若かれし頃は、波がなければ波を求めて宮崎まで毎週のように行ってました。

今では宮崎に移住して、サーフィンライフを楽しんでいます。宮崎はサーフィンで有名です。波が年中ありそうなイメージがあると思います。しかし梅雨と冬時期は波がない日が続くこともあります。

せっかくの休みなのに・・・もったいない！休みを無駄にしたくない！と思う方もいえると思います。

初心者の方はサーフィンにどハマりしていると動きたくてうずうずしちゃうと思います。この記事では波がなくても体を動かす楽しみ方と動かさない楽しみ方を紹介したいと思います。

波がなくても体を動かす楽しみ方

陸トレ

ジムなどで筋トレ（特に体幹トレーニング）をして身体を鍛えることで、怪我しない身体作りやサーフィンのパフォーマンスを上げるためには筋トレは必須になってきます。

初心者の方は、板の上でも安定した姿勢を保つための体感トレーニングが欠かせません。バランスボールなどで練習するのもいいですが、よりサーフィンに近い形で練習をするのが良いと思います。結構難しいと思うので怪我しないように注意しながら行いましょう。

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また、スケボーを使った陸トレも定番だと思います。サーフィントレーニングを目的とするなら、Carver（カーバー）がオススメです。Carverを陸トレでは、サーフィンをイメージしてサーフィンの乗り方で滑ることがポイントだそうです。

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山登り

山登りは、サーフィンと似ていると聞いたことがあります。豊かな自然に身をおいてゆったりと歩き、山の山頂を目指す登山。森林の中を歩くと木漏れ日や四季によって植生を楽しみながら散策するできます。また、心地よく響く水音や鳥や虫の声、木々の揺れる音など自然の音を感じ、山頂についた時には達成感と頂上から見る眺めに感動するものです。頂上についてゆったりとコーヒーを飲みながら風を感じて大自然の中で過ごす時間は最高です。

山も海もルールやマナーを守り安全に楽しむことができれば自分のペースで好きなように五感をフルに使いながら楽しめばOK！山登りはサーフィンに似ていると所は、

・自然を全身で感じれる

・自然や気候の条件に合わせて動く

・自分のペースでやれる

・ゆえにマナーを重んじる

・個人でも仲間とでも楽しい

・人生や生き方に通じる

川や海で遊ぶ

波がなくて、やっぱり自然と触れ合ってたい！（笑）九州は綺麗な川も多くて、特に宮崎に移住して宮崎の自然の豊かさに感銘を受けました。暑い日は、川で涼みながら泳いだり、BBQしたりして友人達と楽しむのもいいかと思います。

また、釣りや他のマリンスポーツ、ウォータースポーツなど楽しむのもいいかもです。SUPで川や海を散歩するのも気持ちいいですよぉ〜。魚や動物達とも出会えたり面白い発見もあったりして探検しているようで子供心を思い出して楽しめます。ただただ自然を感じながらのんびり水辺の散歩を楽しむのも日常を忘れてリフレッシュできると思います。

温泉・サウナ

サウナで得られる「整う」作用は、既にいくつもの医学的根拠をもとにした文献や書籍も出版されています。昔は苦手で入りませんでしたが、ここ最近は実際に体験してみてスッキリするし心地いいと感じるのでお勧めです。

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観光地に行ってみる

波がない日は、波乗りを諦めて観光地に行ってみたりするのもあるだと思います。たまにはゆったりと、違うことをして過ごすのも悪くないです。行ったことない場所を巡って、出先で美味しいものを食べてリフレッシュする時間も最高です。

観光は、他の地域や国に訪れて、自然の風景や食べ物、文化や史跡に触れることです。その体験を通じて心の静養が得られたり、元気になったり、アイディアが生まれたりと、自分の内面や行動に変化が生じることで人生に良い影響を与えてくれます。

意外と近場や地元の観光地は行かないので、一度は行ってみたいり少し遠出してみたりするのも知らない発見があって面白いです。

宮崎移住して宮崎は、南国宮崎は年間平均気温が約17度と1年を通して温暖な気候のため観光や旅行に最適です。日本神話の舞台としても有名な高千穂エリアや大自然に囲まれたえびの・霧島エリアなど見どころも数多くあるので、宮崎移住やトリップできたのに波が無い時は観光に行くのもオススメします！

ゴルフ

ゴルフとサーフィンは似ていると聞いたことがあり、調べてみると体重移動が回転運動という点など根本的な体の動かしからや、精神的な部分は多く共通しているそうです。波が無い日にゴルフをすることで、サーフィンにつながる部分もあると思うのでやってみるのもいいかもしれません。

昔からゴルフを楽しむサーファーは一定数いて、カリフォルニアではSURF &TURFとして広く知られているそうです。サーフィンは時に恐怖を伴うフィジカルなスポーツで、ゴルフは突極のメンタルスポーツ。どちらも一筋縄ではいかない。サーフィンとゴルフは一見そう反するスポーツのように見えるが共通点も多く、互いに良い影響を与えていると多くの人が口を揃える。

最もサーフィンとゴルフが似ている部分については、「体重移動が回転運動という点が似ている。自分にとってサーフィンは武術みたいなもので、効率的にエネルギーを活用したいと考えている。それがゴルフとも似ているよね。ゴルフをしているとき、みんなは遠くに飛ばしたいと思っているけど、自分は正解に自分の思った地点にボールを飛ばすことの方が楽しいんだ」と話していた。

サーフィンが動とすればゴルフは静のイメージだが、根本的な体の動かし方や、精神的な部分には多くの共通点があるとケリーは語っていた。

THE SURF NEWS HPより

波が無い日の体を動かさない楽しみ方

本を読む

本を読むことでたくさんのメリットがあります。経済、歴史、文学、政治、経営・・・さまざまなジャンルの本を読むことで知識量が大きく増やせます。知識をつけたいジャンルの本を集中的に読むのもいいですし、幅広いジャンルの本を読んで自分の引き出しを増やすのもいいと思います。また、読書を通じて普段使わない言葉や多くいの考えやエピソードに触れることで自分の視野も広がります。また、文章力・語彙力・コミュニケーション力が上がるとも言われています。

一番は、読書はストレス解消効果があるとする研究を発表しています。

英サセックス大学は2009年に研究し心拍数や筋肉の緊張状態を測定した結果、６分読書をすることでストレスが最大６８％も減少したそうです。これは音楽を聞いたり、コーヒーを飲むなどの他のストレス解消法を上回る数値だそうです。

プレジデントオンラインより

たまには、ゆったり過ごせる時間を確保し、知識だけでなくストレス解消や視野を広げたり仕事のヒントなど多くのメリットがある本を読むことに波が無い日は時間さいてもいいと思います。

YouTubeやサブスクを見る

たまには、引きこもってゆったり過ごすのもオススメです。サーフィン気分であればYouTubeでプロのライディングをみたり、How to動画を見ています。リハビリ職として働く中でも運動のイメージトレーニングは効果があると言われています。

下記の文献からも実際の練習した班とイメージトレーニングだけ行う班で実験した結果、イメージトレーニングは実際の練習の班の約７割効果があったと報告されています。休みの日にプロの動画を見てイメージトレーニングすることは自分のパフォーマンスを上げることにも繋がるのでオススメです。

イメージトレーニングは、実際の練習の約７割の効果があるという結論づけられています。

研究手法：本研究ではイメージトレーニングを行わずに練習する班、実際の練習をせずプロ選手の動画を見てイメージトレーニングを行う班、何もしない班の３つの班に分け、２週間それぞれトレーニングを行い、トレーニング前後の結果を比較することで、イメージトレーニングの効果を調べる実験を行った。

結果：イメージトレーニングをすることで記録が伸びた。動画を見た班の伸び率は、練習した班の伸び率と比較すると６８％であったので、全体的な結果として実験①だけ見ると仮説は成り立った。男女で結果に差はなかったが個人間で差があったので、イメージトレーニングに合う人と合わない人がいると考えた。

考察：イメージトレーニングと実際の練習における競技能力向上の効果を比較する実験を行った結果、イメージトレーニングはスポーツ競技能力の向上において効果があったと言える。全体的に見ると、イメージトレーニングは実際の練習の約７割の効果があった。

イメージトレーニングによるスポーツの競技能力の向上　研究班番号【６】　保健班：永田泰誠　福永澪　太田悠聖　中島宏二郎

オススメのYouTubeを２つ

⭐️澤井　革さんのサーフィン研究所

初心者の頃の私でも分かりやすいなと思ったので、波のない日じゃなくてもサーフィンが上手くなりたい人にはすごくオススメです。元JPSA 公認プロであり、今でも大会のジャッジをされており、アマチュアやプロの方にもコーチングをしているそうです。イメトレ映像集もあり、小波サイズや初心者から上級者まで自分のレベルにあった動画もあるので是非見てみてください！

オンラインレッスンも３回受けたことがありますが、すごくわかりやすく教えてくれます。わからなくても、ちゃんとオンランでも陸でサーフィンの動きが出来るまで繰り返し行ってくれるのでスクールもオススメです。

⭐️プロサーファーの和光大さんの解説付きサーフ講座です。 プロサーファーのライディングを解説してワンポイントアドバイスをしている動作です。分かりやすくいのでオススメです。

サーフィン映画

・マーヴェリックス　波に魅せられた男たち

・フィッシュ　サーフボードドキュメンタリー

・エンドレス・サマー

・ブルークラッシュ

などたくさんあります。また、アマプラやネットフリックスでもドキュメンタリーでサーフィンのストーリーなどもあるので興味のあるものを見てみるのも面白いと思います。

まとめ

波が無い日でも楽しめる方法はいくらでもあります。

体を動かしたいときは、

・陸トレ（体幹トレーニングや柔軟体操、バランス練習、サーフスケート）

サーフィン上達のためには怪我をしない体づくりとパフォーマンスを上げるための体作り。

・川や海で遊ぶ（SUP、ウエイクボードや釣りなどのウォータースポーツ、ただ泳いだり、浮かんで時間を過ごしたり、自然と戯れる）

自然を感じながらのんびり水辺の散歩を楽しむのも日常を忘れてリフレッシュできる。

・山登り

山も海もルールやマナーを守り安全に楽しむことができれば自分のペースで好きなように五感をフルに使いながら楽しめばOK！山登りはサーフィンに似ている

・ゴルフ

サーフィンが動とすればゴルフは静のイメージだが、根本的な体の動かし方や、精神的な部分には多くの共通点があるとケリーは語っていた。　※引用：THE SURF NEWS HPより

・温泉やサウナ

デドックスでき身も心もリフレッシュできる。

・観光地巡り

観光は地域や国を訪れ、自然の風景や食べ物、文化や史跡に触れることです。

体を動かさないで過ごすときは、

・読書

知識だけでなくストレス解消や視野を広げたり仕事のヒントなど多くのメリットがある

・YouTubeやサブスクでおうち時間

サーフィン動画：プロの動画を見てイメージトレーニングすることは自分のパフォーマンスを上げることにも繋がる。

サーフィン以外の映画でも自分の好きなジャンルの映画を見てリフレッシュ。

・何もしないでゴロゴロ過ごす

休みだからやりたいことをやらないとと詰め込みすぎると何も手がつかなかったり、バタバタしすぎて休みなのにどっと疲れたりすると思うので思いきって何もせずに過ごすことも大切です。

休みの日の体調や気分で自分にあった過ごし方を探したり、ただ身をまかして過ごしたりして素敵な休日を過ごす手助けになれれば幸いです！