手足が冷えると寝れない理由と使ってよかったおやすみグッズ

たくさんの中からりんちゃんブログを見ていただきありがとうございます。

気温がグッと下がる冬は手足が冷えてなかなか眠りに入れなくなったりすることがあるのではないでしょうか？

私ももともと冷え性で漢方やストレッチなどでだいぶ改善はされてきていますが、やはり冬になると手足のは冷えてしまいます。

寝るときに手足が冷えているとどうしても眠れないことがあります。みなさんもそんなことありませんか？

冷え込んできて手足が冷えて眠りにくくなる原因やと使ってよかったおやすみグッズを紹介したいと思います。

なぜ冷えると眠れなくなるの？
- 交感神経が優位に働くため覚醒してしまい、眠りにくい。
- 手足が冷たいと熱放散する効率が悪いため寝付きに時間がかかる
寝付きに時間がかからないようにするには・・・
- 副交感神経活動を有意にする
- 深部体温を低下させ体温（皮膚表面）を上げる
使って良かったグッズ
- おやすみスイッチ
- 腹巻き
まとめ

なぜ冷えると眠れなくなるの？

冷えると血管がギュッと縮まった状態になります。この縮まった状態は、血流が悪くなり血管が細い手足は余計に血流が悪なり冷えやすくなります。

この手足が冷えていることで寝付けに時間がかかったりと眠れなる原因

・交感神経が優位に働くため覚醒してしまい、眠りにくい。

・深部体温下げるために熱放散のために皮膚血流量が増加して皮膚温が上がるが、手足が冷たいと熱放散する効率が悪いため寝付きに時間がかかる

交感神経が優位に働くため覚醒してしまい、眠りにくい。

下記の文献にて普通寝る時にはは副交感神経の活動が働きリラックスした状態になるため眠れます。しかし冷え性の人は交感神経活動が優位に働いてしまうためになかなか眠りにつきにくくなってしまいます。

健常女性を対象として「冷え症群」と「非冷え症群」とに分類し、両群間を末梢循環動態指標および自律神経活動指標を用いて比較し、安静時における冷え症の生理学的メカニズムを明らかにすることを目的とした。その結果、冷え症群は非冷え症群にくらべて有意差は認められなかったが副交感神経活動の指標である HF の平均値は低く，交感神経活動の指標である LF/HF の平均値は高い傾向を示した。

冷え症の生理学的メカニズムについて ―循環動態および自律神経活動指標による評価―
尾形優、金子健太郎、後藤慶太、河野かおり、山本真千子

手足が冷たいと熱放散する効率が悪いため寝付きに時間がかかる

下記の文献をわかりやすく説明すると、ヒトが睡眠に入るメカニズムとして睡眠開始に皮膚の血流が増えます。これは深部体温を下げるために皮膚温を上げて熱を放散させるからです。

手足が冷えている人は、熱を逃すのに時間がかかり寝つきに時間がかかると言われています。そして手足の皮膚温が低い人ほど眠るのが難しいと報告されています。

睡眠は深部体温の低い時間帯に起こり、深部体温の高い時間帯には起こりにくい 2）。深部体温が下がると生命を支えている体内の酵素反応が不活発化し、代謝が下がり、脳を含んだ全身の休息状態が作り出される。こうしたシステムがあって、昼夜の覚醒と睡眠の概日リズムが保証されている。深部体温の概日リズム変動は、夜間における皮膚からの熱放散の上昇と日中の熱放散制限により行われている 1）。これと関連し、最近の研究によれば、ヒトにおいて睡眠の開始に先行して、特定部位の皮膚血流が増加し、熱放散が活
発化することが明らかにされ、深部体温の低下より、むしろ皮膚体温の上昇が睡眠のタイミングを制御していることが明らかになってきた１）。この熱放散のための皮膚体温の上昇は末梢血管の拡張による皮膚血流の上昇によって起こる。
睡眠に先行して手背及び足背の皮膚温が体幹皮膚温に対して相対的な上昇が起こり、この上昇の大きさが眠気と正の関連を示すことを初めて明らかにしたのは、バーゼル大学の Kraichiらである 3）。つまり、特定の皮膚部位がラジエターの役割をして熱放散し深部体温が下がるというメカニズムで睡眠が誘発される。赤ん坊の手が温かくなるのは眠たいサインだとよく言われるが、この理解が生理学的に正しかったことがわかる。
この発見に引き続いて、冷え性で手が冷たくなりやすい人は、熱を逃がすのが寝つきに時間
がかかることが報告され、手の末梢皮膚温の低い人ほど入眠困難が強いことが報告されい
る 4-5）。末梢皮膚温の低い、いわゆる冷え症の人では熱放散の効率の悪さから、深部体温を下げることができずに睡眠への移行が妨げられる。

引用：ヒトの体温調節と睡眠　　内山真、降籏隆二