生理中はゆったり過ごそう

生理の時って生理前から体調を崩してやる気が出なかったり、食欲が増したり、頭痛、腹痛、出血量が多いと目眩や立ちくらみなどさまざまな症状が現れて辛い人も多いと思います。

私も年々歳を重ねるたびに生理がひどくなっているように感じています。

私は、プラスティックナプキンから布ナプキンに変え、漢方の方に相談をしだしてから症状は少しづつ良くなってきています。しかし、それでもまだ辛い症状の時もあり何もしたくない時もあります。

少しでも緩和できた私が行っていることを紹介できればと思います。

生理中の過ごし方

体を温める

生理中に体を冷やすと流れが悪くなり、どろっとした塊が出てくると言われたことがあります。それからは、体を温めるように意識して行っています。

腹巻きをする

腹巻きは胸部から骨盤までを巻いてくれるので臓器を冷やすことが減ります。温めることで血行が良くなり生理痛を軽減してくれます。

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ホットパックをする

腹巻きでも、痛みが強い場合は、タオルを水で濡らしてから電子レンジでチンして布で巻いておくとホットパック効果があるので家にホットパックがない場合は蒸しタオルを作って温めています。温めると本当に腹痛は軽減するし辛い時でも少し楽になるので是非試してみてください。

蒸しタオルを作る際は、

濡らしたタオルを軽く絞り、ロール状に丸めてラップで包みます。

５００Wの電子レンジで30〜６０秒ほど加熱します。手で触れるくらいまで少し冷やしてからラップやフリーザーパックに包んで乾いたタオルでくるみ当ててください。

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体を温めるような食材をとる

味噌汁に生姜を吸って入れたりして出来るだけ体が温まるような食べ物を摂るようにしています。

軽めのストレッチ

軽めにストレッチなどするとリラックスもできるし、気分転換にもなります。無理のない範囲で自分が心地よく感じる程度のストレッチやヨガを行うと少し生理痛も気分も少し良くなるので無理のない範囲で行ってみても良いかと思います。

無理せずに休み

生理中の辛い時は、何を考えてもきついし動きたくない気分が多いと思います。

出血もしているので無理をせずに、早めに寝ましょう！

今では、生理休暇もあるので生理休暇が嫌だって方は有給が取れる職場であれば有給を取ってゆったりした時間を過ごしましょう。

自分の好きな音楽を聴いたり、気分が上がるような好きなことをしたり・・・バランスの良い食事と十分な睡眠を心がけて過ごしましょう！

まとめ

体を温めてゆっくり過ごすことが一番です。

生理症状が強い方は、産婦人科に受診して薬で調整するのも良いと思います。無理して我慢することはありません。

自分の症状は自分が一番わかります。大体これくらいから血の量が多くなるなぁと自分の状態を把握し自分に合った生理中の過ごし方を見つけて過ごすと良いと思います。

体は冷やさないように温めて無理をせずに、ゆっくりと過ごしましょう！