半身浴中・後にやっていることでダイエット効果を得られたと感じたもの

入浴の主な目的は温まる、リラックスする、リフレッシュする、血行を促進する、よく眠れるなどがあります。入浴することで心身が癒されることを実感する人も多いのではないでしょうか。前回も湯船に浸かる効果と方法をお伝えしましたが、今回は半身浴の効果と半身浴中にやって周りからも言われたことで効果を感じたことなどを皆さんに紹介していきたいと思います。

半身浴の効果

血行が良くなる

温熱療法でも、血行を促進することで痛みの緩和や疲労回復などの効果が期待できると言われています。半身浴をすることで実際に皮膚血流量の増加が見られています。

足背部の皮膚血流量は、半身浴開始から１０分後に、連浴前・後でそれぞれ約6倍、8倍まで急激に増加し、その後穏やかな上昇を描いた（Fig.1）。

皮膚血流量の増加度は連浴後で有意に大きかった。

前腕内側部は、連続前では２０分後まで直接的に上昇し、連浴後は入浴直後から１０分程度程度までの変化はむしろ穏慢で、１０分〜１５分にかけて著しい血流増加が認められたが（Fig.2）、増加度は両者に優位の差は無かった。足背部、前腕内側部ともに、およそ２０分を過ぎると血流量の増加は止まりほぼ一定となった。出浴すると急激に血流量は低下するが、出浴後３０分経過後も、入浴前に比べわずかながら高い皮膚血流量を示した。

舌下温の変化に関して、連浴前・浴後ともに、半身浴開始から２０分くらいまで急激に増加し、その後入浴前に比べおよそ１度程度高い温度で一定値を示した、出浴後低下するものの、出欲３０分経過後の舌下温も入浴前よりもやや高かった（Fig.3）。入浴中の舌下温の変化には半身浴継続の影響は認められなかった。

血圧は連浴前・後ともに、入浴直後５分で拡張期及び収縮機血圧ともに減少した。その後、同レベルで経過し、出浴後１０分で入浴前の値に復帰した。

脈拍は入浴中は時間経過とともに連浴前・後ともに15拍/分程度増加したが、出浴１０分後には入浴前の値に復帰した。脈拍の変化には半身浴継続の影響は認められなかった。

基礎代謝が上がりエネルギー消費量が増加でダイエット効果を上げる！

半身浴をすると体がポカポカして少し汗をかくと思います。半身浴を継続することで安静時のエネルギー消費量も増加すると報告されています。微々たる数値でも長期に渡るとかなりの消費量になると思います。貯金と一緒でコツコツ続けることで達成が得られると思います。燃費を良くして、さらに運動などを行えばエネルギー消費も上がりダイエット効果を期待できます。

発汗量は連浴前・後ともに、入浴中の発汗量の合計は体重減少からの推定から平均390gで差はなく、また発汗計で得られた入浴直後（５〜１０分後）の胸部の発汗量は0.135mg /minで、「じっとり汗をかく程度」であった。

安静時エネルギー消費量

半身浴を継続することで、安静時のエネルギー消費量が優位に増加し、その程度は平均0.147kcl/min（約200kcal/day)であった。

半身浴中の血流増加分と入浴終了後のエネルギー消費量との関係

入浴中の最大血流量と入浴前の血流量の差を血流増加とした。入浴終了後すぐに着衣し、室内にて椅子に座った状態で呼気ガス分析を行い、入浴終了後のエネルギー消費量を測定した。血流増加分と入浴終了後のエネルギー消費量の相関係数は0.61（p <0.1）であった。

半身浴中にやっていること

マッサージ

私は顔面と足、頭をメインにマッサージを行っています。手でマッサージを行っています。たまに手と足はマッサージ用のローラーを使って行っています。

マッサージをすることでむくみ予防や血行改善にもつながります。血行が良くなることで老廃物や余分な水分を排出し代謝が上がりダイエット効果も期待できます。

代謝をさらに上げるためにエプソソルトなど発汗を促進する入浴剤を使う

最近職場の同僚の旦那さんが健康オタクなのですが、同僚は健康に疎いけどエプソムソルトは効果があったから試してみてとの話を聞き、購入して最近は使用しています。実際に試しての効果も踏まえ紹介します。

エプソムソルトとは・・・

エプソムソルトの原料は海由来の「硫酸マグネシウム」です。一般的にマグネシウムは肌の細胞分裂を助けるとされており、美肌を目指す女性には必要不可欠なミネラルの一つです。

硫酸マグネシウムは、温泉の成分にも含まれておりエプソムソルト入浴をすることで深部体温が上がりリラックス効果が期待できます。

エプソムソルトの効果で文献より痛みの改善やアトピー性皮膚炎患者がエプソムソルト入浴を行った結果では、多くの方に症状の改善が見られたそうです

https://epsomsalt.jp/column/epsom-scientificbasis/

実際に使ってみて・・・

エプソムソルトを入れた方が、体の温まり方が違います。本当に体の芯から温まる感じがします。いつもお風呂に入りながらウエットスーツを洗ったり、風呂掃除で水を使うのでこの時期は体が上がる時には冷える感じがしますが、深部から温まりを感じるのでそこまで冷えを感じません。また寒くなってくるこの時期は冷え性で手足がかなり冷えて寝付けないことが多いですが、手足の冷えを感じずに布団に入ってから寝つくまでも早いです。※あくまで私の個人の意見のため、感じ方は人それぞれ違うと思うのでご了承ください。

私はこれを使用しており、お試しセットもあるので是非試してみてください！

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レビュー件数が一番多かったのはこちらなのでリンクを貼っておきます。職場の同僚はこちらを使っているみたいです。効果も芯から温まる感じがすると言ってたのでリンクを貼っておきます。

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半身浴後はストレッチ

背部や胸部を伸ばすようなストレッチ、胸郭を広げるようなストレッチを行っています。入浴後は血行も良くなっているので、体の柔軟性があるためストレッチをすると柔軟性がさらに高まります。胸郭を広げると肺にしっかり酸素が入るため深呼吸をしながら胸を張るようにストレッチポールの上で行っています。

以前は右臀部に痺れ、腰痛に悩まされていましたが、ストレッチを行うようになってからは痺れも痛みもなくなりました！体の動かす癖や不良姿勢などで痛みや痺れが出るので、できれば整骨院など専門の方に診てもらい自分に合ったやり方を聞いた方が効果があると思います！不調がある方は、専門の方や病院受診をオススメします！

まとめ

湯船に浸かることで、血行が促進され基礎代謝も上がります。血行が良くなることで、疲れがとれます。また、リラックス・リフレッシュできることで寝つきも良くなります。冷え性の方は血行が良くなることで、冷えが改善します。私もかなりの冷え性ですが、最近はあまり冷えを感じません。シャワー浴から湯船に浸かるだけでも効果が得られると思いますが、さらに入浴剤を使用し、マッサージやストレッチを行うことでより効果を高められると思っています。

以前は痛みや痺れで動きたくない、動かないから代謝も落ちるし寝つきも良くない、余計動かないと悪循環になっていました。痛みや痺れが改善することで、動く機会も増えます。活動量が増えることで寝つきも良くなるので体もスッキリするので良い方向に向かいます。

湯船に浸かり、血行を良くして疲れをとりしっかり寝れることで生活リズムを整えていきましょう。生活リズムが整うことでよりダイエット達成への近道にもなります。そこからストレッチやマッサージを少しづつ取り入れていくと、周りから「顔が小さくなったね」など言われるとモチベーションもさらに上がりますよぉ〜！是非、少しでも参考になれば嬉しいです。