１２月になると忘年会や飲み会、クリスマスに正月とスケジュールが賑わう時期がやってきましたね！ダイエット中の人には、絶望的で飲み会に行きたい！けど、ダイエット・・・断りたいけど断れないなど多くの葛藤で気持ちもブルーになると思います。
年末年始の暴飲暴食で太るのだけは避けたい・・・。ここでは、年末年始に向けてリセット方法をご紹介します！
飲み会やクリスマス、正月は思いっきり楽しむ！
ダイエットだからと遠慮していると気持ち的にも悲観的になったり、罪悪感を持ちながら食べると余計に気分もブルーになります。食べるときはとことん楽しんで一旦ダイエットのことは忘れましょう。罪悪感や悲観的な感情で食べるとせっかく楽しめる場面も楽しめなくなります。一旦ダイエットを忘れて思いっきり楽しむことで気分も上がります！
専門の人にはいつも食べる時は楽しんで食べるようにと言われています。
ストレスが溜まってしまうとそれこそ暴食やうつ症状なども起こしやすくなるから職場など結構ストレスがかかっている時は楽しみながら行うように言われています！無理は禁物！思いっきり食べてその分は調整していきましょう！
飲み会など予定が決まっているのであれば、その前後３日間で調整する。
レコーディングダイエットをしていると、これくらい食べたら２日後にこれくらい体重が増えるなどわかってくるようになります。いつもより食べすぎたり、間食が増えたとしてもすぐに脂肪になるわけではありません。なので食べすぎた３日前後で調整することが大切です。また、調整できると変わっていれば気持ちも少し楽になります。スケジュールを確認して、酵素を使って朝食もしくは夕食は置き換えにしたり食事量を減らしたりして調整していきましょう！
実際に週末はみんなで食べに行くことが多いので、年末だけでなく年中調整しています。やはり以前に比べ食べる量が増え調整しなかったら５kgも体重が増えてしまいました。今は気を引き締めつつ、食べてしまったら３日間で調整して体重を維持しています。
忙しくてもこれだけは把握しておこう！
年末年始になってくるとスケジュールもパンパンで仕事も忙しくなってくるので、なかなかダイエットモードにならない人も多いと思います。レコーディングも飲み会が増えてくると面倒くさくなってくるので、忙しい人はこれだけはやっておきましょう。
体重の把握
食べすぎてしまうと体重計に乗りたくない気持ちもわかります。しかし、体重測定しないと現状が把握できないです。毎日でなくても良いので３日に1回は体重測定を行い把握しておきましょう。把握しておくことで少しの変化にも気づき食べすぐたあとの調整も危機感からかしっかり行えると思います（自分もそうなので・・・）笑。この時期はいつもの体重＋１kgぐらいの範囲で止めるようにしておきましょう（笑）！
食べすぎた３日間前後で調整！
暴食したり食べすぎた後は、３日前後で食事量や酵素で調整しましょう！一日酵素もきついと思うので１日のどこかで酵素を使うと良いかと思います。私は大体夕食、休みの日は朝食を置き換えています。食べすぎた翌日にどうしても食べたい時は、重ね煮を食べ間食は控えるなどして調整しています。野菜たっぷりの重ね煮は体も温まるしたくさんの野菜がとれるので満腹感もあるので甘いものは欲さなくなるのでオススメです！
排便など出ているかの確認
元々、便秘気味の私。やはり食べたものがしっかり出ないと体重もなかなか落ちません。排泄は日々のできことです。いつもより尿量が多いか？少ないのか？水分量は？便は出ているか？形状は？など日々確認することで自分の体の体調も分かってきます。食べすぎたり飲みすぎたりすると排尿回数が増えたり、尿量が多かったりします。また、排便の状況もわかることで腸が動いているのかの指標にもなります。もし便秘の方は漢方や病院などで専門家に診てもらった方が良いと思います。
便秘気味の時は、食物繊維が多いものを取ったり少し空腹時間を作ってみたりして、適度な運動を行い腸内環境が整うような工夫をしています。なかなか改善しない時は病院もしくは専門の方に相談することをお勧めします！
まとめ
仕事にプライベートもこの時期は忙しくなる時期。ダイエットをしている人には気持ちが落ちてしまいそうな時期ですが、上手く付き合うことで精神的にも楽になります。
忙しい日の中でもこれだけは把握しておきましょう。
・毎日でなくても良いが体重測定し現状確認をしよう！
・食べすぎた３日前後で食事量や酵素などを使って調整しよう！
・便秘になっていないか？なったら適度な運動や食物繊維の多いものなどで排便を促し腸を動くように工夫しよう！
飲み会が続くからと思うと罪悪感で気持ちも落ち込みやすくなります。そもそも食事は楽しいものです！楽しむことで幸せホルモンであるセロトニンも分泌され、ストレスの軽減に繋がります。飲み会やクリスマスなどの行事は思いっきり楽しんでその後しっかりと調整してダイエットを継続していきましょう！少しでも参考になれば嬉しいです。
