ダイエットのモチベーションを継続させる方法

ダイエットしてても、

モチベーションがあがない

ダイエットが続かない

何をやってもダメで自分が嫌になる。

と悩んでいたり落ち込んでしまう人も多いのではないでしょうか。

運動を数日行っただけではダイエット効果は出ません。ダイエットで痩せたいと思うのあれば、モチベーションを継続することが重要です。

ダイエットのモチベーションを上げるために

自分に合った目標を設定する。

あまりにも高い目標を設定すると気持ちが焦ってうまくいきません。たとえば、１ヶ月で１０kg痩せます！と目標を立てても１ヶ月で１０kgなんて誰が考えてもできないし、途中で自分に自信をなくして諦めてしまうと思います。さらに絶対お菓子は食べない！と設定しても逆にストレスが溜まって暴食につながり、食べたことによって罪悪感や挫折するリスクが高くなります。そうならないためにも自分に合った目標を設定が必要です。

指標を決める。（いつまでに；期間、どれくらい；量）

例えば”夏（8月）までに５kg減らして可愛い水着を着こなせる体を作る。”などゴールを明確にしておくとイメージが湧きやすくモチベーションが上がると思います。短期間で達成しようとしたり、無理な目標設定になるし、逆に長期間を設定するとモチベーションが保ちにくくなるので、目標設定とは別にゴールまでに行く過程での目標（タスク）も設定しておくとモチベーションを維持しやすくなると思います。

１ヶ月に1回など期間を細分化して目標の何割達成できているかを確認していくことが大切です。自分の目標の達成度がどのくらいか把握できていれば、着実に痩せて効果が出ていると自信につながります。逆に全然できてない場合は、覚悟ができます。自分が今どの位置にいるのか把握できてないことは自信も覚悟も両方確認ができず、なあなあになるのでモチベーションも保てず、目標も達成できないまま諦めたり辞めたることになると思います。そうならないためにも中間評価は必ず必要になると思います。目標達成がうまくいかなかった場合は、なぜうまくいかなかったのか？！を見直して再度目標を立て直したり原因を知ることで対処方法を工夫してみたりすると良いと思います。

例えば、１ヶ月に２kg痩せる目標で２kg太ってしまった場合に

・間食量が多かったのか？

・毎日運動しているのに痩せなかったのは、筋肉がついたからなのか？（筋肉量は脂肪の3倍だから筋肉がついたのか）

・そもそも１ヶ月に２kg痩せる目標設定が自分に取ってハードルが高かったのか？

・便通は？便秘であれば、どんな食事を食べていたのか？食物繊維の多い食べ物を入れてみたり、水分量は足りてたのか？

など、自分を分析して原因を対処する方法を考えることでダイエットの継続、モチベーションを保つことができます。

目標達成するには忍耐力がいる事を受け入れる

ダイエットだけでなく、何か目標を立てた際は、どれも時間がかかることが多いと思います。焦らずに、時間がかかるという事を受け入れ、じっくり行うことを意識してすることが大切です。

周囲のサポートを受ける

一人ですると失敗しがちですが、誰かが応援してくれているとか、誰かと一緒に目標に向かって頑張ろうと思えば、挫折しようになったりすると心の励みになり継続することができます。友人でと一緒にするとジレンマがある人は、パーソナルジムやダイエットコーチ？みたいな指導してくれる人や異性などに喝を入れてもらっりすると停滞期も乗り越えられると思います。

目標を宣言する。

SNSや友人など誰かに目標を宣言することで腹を括ることができると思います。特に自分と同じ目標を同じ状況下にある人へ宣言することでモチベーションが上がり結果が良かったと報告されています。

自分で決めた目標を同じ状況下にいる人へ宣言することが、一番良い結果であった。そこから、ライバルの存在があることによって芽生えるプライドがモチベーションをあげる最善の方法だと考える。

モチベーションを上げる最善の方法　保険班；朝田杏、上木綾乃、他

まとめ

・目標を明確にする。

・指標を決める。（いつまでに（期間）何kg（量））

・できれば目標に向けて途中過程のタスク目標を決めておく。例えば１ヶ月に２kg痩せる。など

・途中過程の目標をチェック（評価）して、確認する。

うまくいっている場合は、目標や方法が合っているということなのでそのまま継続する。

うまくいってない場合は、再度何がダメだったか原因を追求し目標を立て直すもしくはやり方を変えてみて実践する。

・時間がかかることを受け入れ、焦らずゆっくり行っていく。

・周囲のサポートを受ける

・目標を宣言する。

上記を繰り返して行うことで、諦めることや挫折が減り目標に向けて着実に近くなるもしくは達成すると思います。ダイエットは、目標を達成しても、自分のスタイルを維持するには継続していかないといけません。ゆっくり時間をかけて焦らず楽しみながらやっていきましょう。